Waarom vrouwen gewichten moeten opheffen

Hoe Kan Je Love Handles Wegwerken? / Thuis Oefeningen "Love Handles" (Mei 2019).

Anonim

Tenzij ze hun spieren beginnen op te bouwen als ze jonger zijn, zullen zelfs vrouwen die sporten, waarschijnlijk kwetsbaar worden zodra ze midden 70 raken. Onderzoekers aan de Universiteit van Buffalo keken naar verschillen in fysiek functioneren bij 46 vrouwen, sommige tussen de 60 en 74 en sommige tussen 75 en 90. De onderzoekers merkten significante verschillen in spierkracht en uithoudingsvermogen tussen de twee groepen, zelfs bij oudere vrouwen die heel fysiek actief waren. Ze schreven dat de spierkracht en het uithoudingsvermogen typisch bij vrouwen boven de 75 afnemen, maar meldden dat deze veranderingen kunnen worden voorkomen door op jongere leeftijd weerstandstraining (krachttraining) te starten en deze te blijven uitvoeren naarmate ze ouder worden.

De onderzoekers waren verrast dat de jongere vrouwen in hun studie onvoldoende beweging kregen. "Hun belangrijkste fysieke activiteiten waren licht tuinieren, licht huishoudelijk werk en stretching, " zei hoofdonderzoeker Machiko Tomita. Ze suggereerde dat oudere vrouwen meer lopen, maar zei dat de 10.000 stappen per dag, zoals soms wordt bepleit, niet nodig zijn. Wat nog belangrijker is, ze adviseerde vrouwen om een ​​fysiotherapeut of personal trainer te raadplegen over oefeningen die de spierkracht en uithoudingsvermogen kunnen opbouwen die nodig zijn om kwetsbaarheid af te weren naarmate ze ouder worden.

Bron: Machiko R. Tomita et al., "Impact van lichamelijke activiteiten op de kwetsbaarheid van oudere vrouwen in gemeenschapswonen." Fysische en beroepstherapie in de Geriatrie, 15 maart 2018, DOI: 10.1080 / 02703181.2018.1443194

Ook in het bulletin van deze week:

  • Romaine Lettuce: E. Coli Count Rising
  • Blauw licht 's nachts en kanker
  • Recept: Aziatische koolsla

Lees meer tips, recepten en inzichten over een breed scala aan onderwerpen.

Hoe je je stemming kunt verbeteren

Te veel zitten en je hersenen