Wat houdt kinderen 's nachts wakker?

CELESTIAL WHITE NOISE | Sleep Better, Reduce Stress, Calm Your Mind, Improve Focus | 10 Hour Ambient (Juni- 2019).

Anonim

Mijn tienerzoon kreeg het vertraagde slaapfase-syndroom en we weten niet wat we moeten doen. Is er iets dat we kunnen doen om hem te helpen rust te vinden en dit probleem op te lossen?

- 28 januari 2013

Vertraagd slaapfase-syndroom is een circadiane ritmestoornis, wat betekent dat er een storing is in de normale regulatie van onze slaap / waak cyclus, die afhankelijk is van dagelijkse veranderingen in licht, temperatuur en tijd. Volgens de Cleveland Clinic wordt tussen zeven en 16 procent van de adolescenten door dit syndroom getroffen; ze hebben het moeilijk om in slaap te vallen bij een normale bedtijd en uiteindelijk twee (of meer) uur later te dutten. Het gevolg is dat ze later in de ochtend waarschijnlijk zullen slapen, waardoor het moeilijk is om op tijd op te staan ​​om naar school of werk te gaan. Overgelaten aan hun eigen apparaten, zouden mensen met deze aandoening genoeg slaap krijgen per dag, maar de uren waarop ze in slaap vallen en wakker worden, zouden later zijn dan onze conventionele slaapcycli. Hun interne klokken en hormonen zijn niet synchroon met normale externe signalen voor wanneer ze gaan slapen en wanneer ze wakker worden, voornamelijk de afgifte van het hormoon melatonine veroorzaakt door duisternis en de remming ervan door het ochtendlicht.

Niemand weet wat deze storing veroorzaakt. Kinderen doen het niet opzettelijk - ze hebben echt moeite om vroeg genoeg te gaan slapen om een ​​volledige nachtrust te krijgen voordat ze klaar moeten zijn voor school. En omdat tieners met een vertraagd slaap-fasesyndroom geen volledige nachtrust krijgen, zijn ze overdag vaak slaperig, missen sommige schooldagen of komen laat aan. Dientengevolge, kunnen hun rangen lijden. Sommige betroffen tieners kunnen afhankelijk worden van cafeïne, sedativa of alcohol.

Ik heb je vraag besproken met Rubin Naiman, Ph.D. een slaapspecialist in het Arizona Center for Integrative Medicine. Hij legt uit dat naarmate we ouder worden, het normaal is dat de slaapfase van een persoon vooruitgaat - dat wil zeggen dat we de neiging hebben om eerder naar bed te gaan en eerder wakker te worden dan toen we jonger waren maar nog steeds voldoende slaap kregen. In de adolescentie en jongvolwassenheid wordt de slaapfase vaak vertraagd. Dr. Naiman merkt op dat de slaapfase wordt geregeld door een aantal factoren, met name patronen van blootstelling aan licht en duisternis. Hij zegt dat het minimaliseren van blootstelling aan licht in de avond, inclusief licht van tv- en computerschermen, en het verhogen van de vroege ochtendblootstelling aan fel licht, geleidelijk kunnen helpen om een ​​vertraagde slaapfase te bevorderen. Hij beveelt aan om met een specialist in gedragsdesinfectie te werken om deze verandering tot stand te brengen. Andere technieken die door deze professionals worden gebruikt, zijn onder andere het gebruik van aanvullende melatonine, het ontwikkelen van strategieën om u sneller in slaap te laten vallen en het veranderen van bedtijden en wektijden gedurende meerdere weken totdat u een werkbare slaap / waakcyclus vaststelt. Dr. Naiman stelt voor om een ​​gedrags slaapmiddel in uw omgeving te vinden via de website van de Society for Behavioral Sleep Medicine.