Vitamine B9 - Foliumzuur, foliumzuur

Geneesmiddel van de week - Foliumzuur (Juni- 2019).

Anonim

Wat is foliumzuur / vitamine B9?

Vitamine B9, beter bekend als folaat of foliumzuur, is een in water oplosbare vitamine die deel uitmaakt van de vitamine B-familie. B-vitaminen en folaat helpen de bijnierfunctie te ondersteunen, helpen kalmeren en onderhouden een gezond zenuwstelsel en zijn noodzakelijk voor belangrijke metabole processen. Foliumzuur komt van nature voor in voedingsmiddelen, terwijl foliumzuur de synthetische vorm van folaat is.

Waarom is vitamine B9 nodig?

Vitamine B9 is essentieel voor de menselijke groei en ontwikkeling, stimuleert de normale zenuw en de juiste werking van de hersenen en kan helpen de bloedspiegels van het homocysteïne van het aminozuur te verlagen (verhoogde homocysteïnespiegels zijn betrokken bij een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes). Foliumzuur of foliumzuur kan ook helpen beschermen tegen kanker van de longen, de dikke darm en de baarmoederhals en kan helpen geheugenverlies als gevolg van veroudering te vertragen.

Zwangere vrouwen hebben een verhoogde behoefte aan foliumzuur: het ondersteunt de groei van de placenta en de foetus en helpt om verschillende soorten geboorteafwijkingen te voorkomen, vooral die van de hersenen en de wervelkolom. Zwangere vrouwen en vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten extra voorzichtig zijn om genoeg foliumzuur te krijgen (zie hieronder voor aanbevolen hoeveelheden).

Wat zijn de tekenen van een foliumzuurdeficiëntie?

Deficiëntie is in verband gebracht met geboorteafwijkingen, laag geboortegewicht, zwangerschapsverlies, depressie, geheugenverlies en cervicale dysplasie. Alcoholisten, zwangere vrouwen en mensen die in een institutionele omgeving leven, lopen een groter risico op vitamine B9 of folaatdeficiëntie.

Hoeveel, en wat voor soort foliumzuur heeft een volwassene nodig?

De dagelijkse US Recommended Dietary Allowance (RDA) is 400 microgram voor volwassenen. beveelt 400 mcg per dag aan als onderdeel van een B-Complex-supplement dat een volledig spectrum van B-vitamines bevat, waaronder biotine, thiamine, B12, riboflavine en niacine. Hij beveelt vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven aan hun vitamine B9-dosering te bespreken met hun verloskundige /gynaecoloog.

Hoeveel foliumzuur heeft een kind nodig?

De dagelijkse ADH voor kinderen van 0 tot 6 maanden is 65 microgram foliumzuur; 7-12 maanden, 80 microgram; 1-3 jaar, 150 microgram; 4-8 jaar, 200 microgram; 9-13 jaar, 300 microgram.

Hoe krijg je genoeg vitamine B9 van voedingsmiddelen?

Spinazie, groene groenten en bonen zijn goede bronnen, evenals versterkte producten zoals sinaasappelsap, gebak en granen. Andere natuurlijke bronnen van folaat zijn asperges, bananen, meloenen, citroenen, peulvruchten, gist en paddenstoelen. Vind meer informatie over vitamine B-voeding uit onze infographic.

Zijn er risico's verbonden aan teveel vitamine B9 of foliumzuur?

Foliumzuur heeft weinig bijwerkingen, zelfs als het in grote hoeveelheden wordt ingenomen. Hoewel het foliumzuur zelf geen probleem is, kan aanvullend foliumzuur de symptomen van pernicieuze anemie maskeren, een mogelijk dodelijke ziekte die wordt veroorzaakt door een tekort aan vitamine B12. Zeer hoge doses (boven 15.000 mcg) kunnen maagproblemen, slaapstoornissen, huidreacties en toevallen veroorzaken.

Zijn er nog andere speciale overwegingen met foliumzuur?

De opname van extra foliumzuur wordt licht verminderd bij inname met voedsel. Foliumzuurabsorptie of uitputting kan voorkomen bij mensen die overmatig alcohol gebruiken, die grote hoeveelheden maagzuurremmers gebruiken, die antibiotica krijgen voorgeschreven, die aspirine chronisch en in grote doses nemen of die orale anticonceptiva nemen. Bovendien kan foliumzuur, wanneer het samen met vitamine B12 wordt ingenomen, het risico vergroten dat een onderliggende vitamine B12-tekort wordt gemaskeerd. Voorzichtigheid is geboden bij het samen nemen van beide vitaminen.

Lees meer tips, recepten en inzichten over een breed scala aan onderwerpen.

Guide to B Vitamins

Waterkers voor je huid?

Kunnen B-vitamines schadelijk zijn?

Magic Mushrooms For Depression?