De voor- en nadelen van hardlopen

Sportarts: 'Voor de meeste mensen is hardlopen hartstikke gezond' (Mei 2019).

Anonim

Hardlopen is de laatste jaren erg populair geworden in onze samenleving. Ik zie mensen van alle leeftijden langs bermen lopen in de woestijn waar ik woon, en ik hou ervan mezelf te rennen. Het grote voordeel van deze vorm van oefening is de intensiteit. Het bevordert fitness snel en efficiënt en verbrandt meer calorieën dan andere activiteiten, waardoor het aantrekkelijk wordt voor mensen die hun gewicht willen beheersen. Vanwege zijn intensiteit laat hardlopen in veel mensen endorfines vrijmaken, waardoor de hardloper een high wordt die door sommigen wordt omschreven als een 'energy buzz'. De high-like aerobic exercise highs in het algemeen is een goed antidepressivum.

Hardlopen heeft enkele potentieel ernstige nadelen die u moet overwegen voordat u ervoor kiest om het regelmatig te doen. De kans op letsel is groter dan bij alle andere aërobe activiteiten die hier worden vermeld. Lopen traumatiseert het lichaam, vooral gewrichten in de benen, knieën en rug, evenals de nieren. U kunt deze mogelijkheid minimaliseren door verschillende voorzorgsmaatregelen te nemen. Ren nooit op beton. Loop indien mogelijk op sintelbanen of onverharde paden. Asfalt is niet zo erg als beton, maar niet zo goed als vuil. Draag altijd goed gemaakte hardloopschoenen die zijn ontworpen om schokken in de gewrichten te minimaliseren en een nieuw paar te krijgen wanneer uw huidige begint te verslijten. Vrouwen moeten atletische beha's of andere borststeunen dragen. Opwarmen voordat je aan een run begint, niet door te rekken maar door in slow motion te rennen.

Luister vooral naar je lichaam. Als u pijn in een gewricht ontwikkelt, stop dan met rennen of knip het uit tot u de oorzaak van de pijn bepaalt. Ik heb te veel mensen gezien die waarschuwingssignalen van dit soort negeerden en nu helemaal niet meer kunnen werken vanwege schade aan wervels, heupgewrichten en knieën. Natuurlijk is deze waarschuwing van toepassing op elke vorm van fysieke activiteit, maar omdat het lichaam het onderwerp is van zoveel trauma, is het hier van bijzonder belang.

Hardlopen lijkt ook meer open te staan ​​voor misbruik dan andere vormen van aerobe training, waarschijnlijk vanwege de stressvolle aard en het daaruit voortvloeiende effect op het endorfinesysteem. Veel mensen lopen verslavend, dat wil zeggen met een dwangmatige kwaliteit die hun leven overneemt. Als de omstandigheden hen beletten te rennen, zijn ze mogelijk onmogelijk om mee te leven. Anderen benaderen lopen als een vorm van zelfbestraffing. In Tucson tijdens de brandende hete dagen van mei en juni zie ik mannen van middelbare leeftijd in de middagzon op stadsstraten rennen met hun blikken van pijn op hun gezicht. Ze moeten geloven dat ze meer baat hebben bij een aerobe training als ze het zo martelend mogelijk maken. Ik zou je niet moeten vertellen dat dit idee dom is. De extreme stress van het lopen in warmte kan het lichaam beschadigen, vooral de cardiovasculaire en urinewegsystemen. Zorg ervoor dat u vloeistoffen vervangt als u bij warm weer zweet en veel zweet. Probeer ook niet te rennen op straten met veel verkeer. Je kunt veel uitlaatgassen opnemen als je ademhaling wordt gestimuleerd door aerobics.

Je kunt naar binnen rennen op een automatische loopband. Fitnessclubs hebben meestal deze machines en u kunt er een kopen voor thuis. Bij veel modellen kunt u de snelheid en de helling variëren en krijgt u continu informatie over uw werkuitvoer op een videoscherm. Loopbanden verkleinen de kans op letsel aanzienlijk, omdat het loopvlak de juiste veerkracht heeft voor de veiligheid. Ik vind ze echter vrij saai en moet echt manieren vinden om mezelf te vermaken tijdens het gebruik ervan.

Lees meer artikelen en informatie over gezond bewegen.