Pasta en gewichtsverlies

Cardio Thuis Workout - Conditie Afvallen en Vetverbranding (Mei 2019).

Anonim

Het idee dat je gewicht kunt verliezen op een dieet met drie porties pasta per week kreeg een flinke boost van een Canadees onderzoek dat begin april 2018 werd gepubliceerd. Het klonk te mooi om waar te zijn en praktisch gezien is het dat waarschijnlijk ook. De onderzoekers beoordeelden 29 gerandomiseerde gecontroleerde studies die gegevens bevatten over 2.448 deelnemers, van wie sommigen waren gezet op diëten met voedsel met een lage glycemische index - die die de bloedsuikerspiegel langzaam verhogen, waaronder licht gekookte pasta. Andere deelnemers hadden een hoog glycemisch indexdieet zonder pasta maar met koolhydraten zoals wit brood. (Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index verhogen de bloedsuikerspiegel snel.) Uit een analyse van alle gegevens bleek dat de deelnemers aan de diëten met een lage glycemische index wel degelijk gewicht verloren, gemiddeld 1, 4 pond in 12 weken. Hun deegconsumptie van 3, 3 porties per week klinkt genereus, maar bedroeg in werkelijkheid ongeveer drie halfbeker porties. De onderzoekers, van de Canadese Universiteit van Toronto, zeiden dat ze niet wisten of hun bevindingen inzake gewichtsverlies zouden standhouden als de drie pastilles in een mediterraan dieet zouden worden opgenomen of als de studiedeelnemers de 1, 4 kilo die verloren was kunnen afhouden de spanwijdte van 12 weken.

Mijn neem? Als u wilt afvallen, probeert u waarschijnlijk meer dan 1, 4 pond in 12 weken. Deze analyse is interessant omdat het suggereerde dat je beperkte porties pasta kunt consumeren en toch een beetje gewicht kunt verliezen. Mijn ontstekingsremmende dieet bestaat uit pasta al dente gekookt en met mate gegeten. Ik adviseer ook dat de meerderheid van uw koolhydraatkeuzen in de vorm van minder geraffineerd, minder verwerkt voedsel met een lage glycemische lading zijn. Mijn dieet was niet ontworpen als een programma voor gewichtsverlies hoewel mensen erop kunnen en er afvallen.

Bron: Laura Chiavaroli et al., "Effect van pasta in de context van voedingspatronen met lage glycemische index op het lichaamsgewicht en markers van adipositas: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies bij volwassenen." BMJ Open, 2 april, 2018, doi: 10.1136 / bmjopen-2017-019438

Ook in het bulletin van deze week:

  • Waarom vrouwen meer broccoli zouden moeten eten
  • Hoe word je gelukkiger?
  • Recept: Carrot Cake

Lees meer tips, recepten en inzichten over een breed scala aan onderwerpen.

Broccoli Pasta

Gewichtsverlies is gelijk aan minder pijn

Hoe word je gelukkiger?

Is gezichts-yoga voor jou?