Veroorzaakt stress dat je te veel eet? 7 manieren om overeten te minimaliseren

HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits (Mei 2019).

Anonim

Deze tip is te danken aan Healthy Ageing: uw online gids voor het ontstekingsdieet . Start nu je 14-daagse gratis proefversie voor meer informatie over voeding en gezondheid!

Wanneer ze gestresst of angstig zijn, wenden sommige mensen zich tot voedsel voor troost. Wat op dat moment rustgevend is, kan echter tot gevolg hebben dat u zich slechter voelt - en meer weegt. Als je de neiging hebt om voedsel te gebruiken als een manier om met een stressvolle situatie om te gaan, overweeg dan de volgende zeven tips:

  1. Drink geen cafeïne of alcohol als je gestresst bent.Deze kunnen uw angst verhogen of verlengen en de bijwerkingen ervan verergeren. De gebruikelijke add-ons voor deze dranken voegen meestal ook veel ongewenste calorieën toe.
  2. Drink de hele dag veel water.Dit kan helpen de pijn van een lege maag te onderdrukken en een gezond spijsverteringsstelsel te bevorderen.
  3. Houd uw bloedsuikerniveaus stabiel door verschillende kleine, voedzame maaltijden te eten in plaats van drie grote.
  4. Zorg ervoor dat je maaltijden of snacks omega-3 vetzuren bevatten.Inclusief walnoten, zalm uit Alaska en versgemalen lijnzaad in uw dieet. De vetten kunnen helpen bij het verbeteren van de stemming en helpen bij het verlagen van de ontsteking in het lichaam.
  5. Neem bij het snacken een portiegrootte en sluit en berg het pakket op. Het openlaten op het aanrecht leidt tot aanhoudend kauwen.
  6. Gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, en die helpen de spieren te ontspannen, in uw dieet. Volle granen, peulvruchten, groenten, noten en zaden zijn goede bronnen. Deze hebben ook de neiging om meer te vullen, te veel eten te beteugelen
  7. Wees vooral bewust van je eetgewoonten.Als je merkt dat je eet om stress te bestrijden, beperk je jezelf tot kleine porties, genoeg zodat je de smaak of textuur kunt proeven. Wandel daarna of beoefen mediteren: beide zijn bewezen, gezondere manieren om stress aan te pakken. Probeer ook bewuste pogingen te ondernemen om geesteloos eten te voorkomen door de voorraadkast en de koelkast gevuld te houden met alleen hele voedingsmiddelen.

Health-onderwerpen van vandaag

Editor's Pick

  • Groene thee, rode wijn en chocolade

Gezondheid Focus

  • Wat is slaapdronkheid?

Vraag Q & A

  • Marshmallow Root-voordelen?

Introductie van de nieuwe LifeFit 360 van Denise Austin : het hele lichaamsplan van 10 weken!Begin nu met uw gratis proefperiode van 7 dagen voor 10 weken fitness-, voedings- en welzijnsbegeleiding rechtstreeks van Denise zelf. Toon meer, verlies gewicht en promoot een betere gezondheid met persoonlijke workout- en eetplannen, wekelijkse inspiraties, ondersteuning voor LifeFit 360-community en meer.