Oefening: binnen of buiten?

Buiten Trainen - Oefeningen tijdens Hardlopen (Mei 2019).

Anonim

Ik geef de voorkeur aan buiten sporten, en ik denk dat ik een betere training krijg. Kun je me vertellen of er een bewezen verschil is tussen sporten in de sportschool of buiten?

- 12 juli 2013

Ik ben het met je eens. Ik vind buiten sporten veel leuker. Allereerst krijg je een betere visuele stimulatie - vooral als je aan het trainen bent in een aangename omgeving, zoals in een park of op het platteland. Je krijgt ook het voordeel van frisse lucht en zonneschijn, waardoor ik me altijd opgewekter en energieker voel.

Hoewel er niet veel onderzoek wordt gedaan naar de verschillen tussen lichaamsbeweging binnenshuis of buitenshuis, suggereren een paar kleine studies dat je buitenshuis misschien een betere training krijgt. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat onderwerpen meer energie verbruiken wanneer ze buitenshuis rennen in vergelijking met dezelfde "afstand" op een indoor loopband. De extra inspanning wordt verklaard door de windweerstand en veranderingen in het terrein die u buiten kunt tegenkomen. Eén studie toonde aan dat het mogelijk was om terreinverschillen te compenseren door de loopband op een hoogte van één procent in te stellen; Er is echter niet veel dat je kunt doen met een loopband om afdalingen te simuleren, wat ook een andere buitenvariabele is. Onderzoek toont ook aan dat fietsen buitenshuis een hoger energieverbruik vereist dan het loggen van dezelfde kilometerstand op een hometrainer in de sportschool. Het verschil is hier de luchtweerstand. Interessant genoeg toonde een onderzoek uit het VK aan dat er weinig verschil was in de fietssnelheid buitenshuis voor kortere fietsers, terwijl hogere degenen sneller gingen in de sportschool, waar geen wind meesleepte tegen een groter lichaamsoppervlak.

Verschillende onderzoekers hebben geconstateerd dat wanneer hun gevraagd werd om dezelfde training binnen en buiten te vergelijken, hun proefpersonen rapporteerden meer te genieten van hun buitenactiviteiten. In één onderzoek toonden psychologische evaluaties achteraf aan dat buiten lopen leidt tot meer vitaliteit, enthousiasme, plezier en zelfrespect en minder spanning, depressie en vermoeidheid dan een tocht binnenshuis. Een samenvatting uit het VK die gegevens uit een aantal bronnen analyseerde, waaronder 11 gerandomiseerde en niet-gerandomiseerde controleproeven met in totaal 833 volwassenen, toonde aan dat de meeste gegevens een verbetering in mentaal welzijn aantoonden bij degenen die omgevingen. De onderzoekers rapporteerden dat beweging in de buitenlucht geassocieerd was met "grotere gevoelens van revitalisatie, verhoogde energie en positieve betrokkenheid ... (samen met) afname van spanning, verwarring, woede en depressie." Ik ben niet verrast. Voor veel mensen is actief zijn buiten gewoon prettiger dan trainen in de benauwde lucht, het lawaai en de competitieve sfeer van een sportschool.

Naast lichaamsbeweging heeft alleen het doorbrengen van tijd in de natuur meetbare gezondheidsvoordelen. Het kan de speekselcortisol verlagen, het hormoon dat stijgt als we onder stress staan. Het kan ook de bloeddruk en polsslag verlagen en een dramatische toename in de activiteit van natural killer (NK) -cellen veroorzaken, belangrijke componenten van onze immuunafweer tegen infectie en kanker.