Kan meditatie de hersenen veranderen?

Bring you into heaven when sleeping with this smoothing relax music with delta waves (Juni- 2019).

Anonim

Ik heb gehoord dat verschillende soorten meditatie verschillende delen van de hersenen kunnen beïnvloeden en de manier waarop we denken, omgaan met en omgaan met stress veranderen. Kun je me hier iets over vertellen?

- 21 december 2017

U verwijst naar de conclusies van recent onderzoek aan het Max Planck Institute of Human Cognitive en Brain Sciences in Duitsland. Onderzoekers daar hebben resultaten gerapporteerd van een onderzoek van negen maanden waarbij 300 personen betrokken waren die drie verschillende soorten meditatie beoefenden gedurende drie maanden elk. Het onderzoek toonde aan dat elk type verschillende hersenveranderingen bevorderde. Afhankelijk van het type meditatie hebben deze veranderingen geleid tot verbeteringen in aandacht, medeleven en cognitieve vaardigheden. Magnetic Resonance Imaging (MRI) -scans en andere tests werden uitgevoerd voordat de deelnemers met meditatie begonnen en na elke periode van drie maanden.

Deze studie is niet de eerste om hersenveranderingen te documenteren als reactie op meditatie, maar het is de eerste om te laten zien dat verschillende soorten meditatie tot verschillende soorten veranderingen in de hersenen kunnen leiden.

Deelnemers, variërend in leeftijd van 20 tot 55, kregen de opdracht om gedurende 30 minuten per dag, zes dagen per week gedurende drie maanden op mindfulness gebaseerde aandacht te oefenen. Dit soort bemiddeling houdt in dat je je concentreert op ademhalen met je ogen dicht, de spanning in het lichaam volgt, de aandacht verlaagt en terugbrengt als het ronddwaalt. Na drie maanden vertoonden hersenscans een verdikking in de prefrontale cortex van de deelnemers, een gebied waarin complex denken en beslissen plaatsvindt.

Deelnemers gingen over op meditatie gericht op het bevorderen van dankbaarheid, empathie en het omgaan met alledaagse stress. Hier werkten individuen ook in paren samen om de oefeningen uit te voeren en gericht op het delen van hun emoties. Tests onthulden veranderingen in de hersenen in regio's die betrokken zijn bij emotionele regulatie.

In het derde experiment combineerden de deelnemers, naast mediteren, hun vermogen om hun eigen denkprocessen en die van anderen te begrijpen. De onderzoekers meldden dat dit soort meditatie, dat is gericht op het koesteren van mededogen en sociale vaardigheden, werd geassocieerd met een verhoogde corticale dikte in hersengebieden die veranderingen in perspectief verwerken.

Een begeleidende studie keek naar hoe de deelnemers reageerden op stressvolle situaties, zoals een sollicitatiegesprek. Hier rapporteerden degenen die mediteerden dat ze minder last hadden van stress dan degenen die dat niet deden. En toen de onderzoekers niveaus van het cortisol van het stresshormoon maten, vonden ze dat het het laagst was in mediteerders die medeleven hadden beoefend.

Studieleider Tania Singer merkt op dat de algemene resultaten aantonen dat vaak toegepaste basale opmerkzaamheidstechnieken de meest geschikte methoden zijn om het bewustzijn en de prestaties op verschillende cognitieve gebieden te vergroten. Ze voegt eraan toe: "Als het je doel is om minder vatbaar te zijn voor sociale stress in het dagelijks leven of om je sociale vaardigheden te verbeteren ... moet je andere mentale trainingstechnieken gebruiken die gericht zijn op het 'wij' en de sociale band tussen mensen. '

We weten al lang dat na verloop van tijd meditatie de geest kan herstructureren, waardoor we ons kunnen losmaken van gedachten die emotionele schommelingen veroorzaken. Het kan moodcycli egaliseren en u helpen om dingen effectiever te doen - of het nu gaat om koken, schrijven of vechtsporten. Over het algemeen kun je ontdekken dat meditatie je helpt meer bewustzijn te creëren voor alles wat je doet.

Je kunt hier meer leren over de vele andere voordelen van meditatie.

bronnen:

Sofie L. Valk et al, "Structurele plasticiteit van het sociale brein: differentiële verandering na sociaal-affectieve en cognitieve mentale training." Science Advances, 4 oktober 2017, DOI: 10.1126 / sciadv.1700489

Veronika Engert en Talia Singer et al, "Specifieke reductie in cortisol stress reactiviteit na sociale, maar niet op aandacht gebaseerde mentale training." Science Advances, 4 oktober 2017, DOI: 10.1126 / sciadv.1700495

Lees meer tips, recepten en inzichten over een breed scala aan onderwerpen.

Mindfulness-meditatie op scholen?

Brain Boosting-strategie?